2022년 12월 22일 운동 피드백

데드리프트

 

1. 햄스트링을 써주어야 한다. 

 

방법: 바 앞에서 정강이가 닿게 한 다음 힌지만 접어주고, 그 다음 팔이 안닿는 것은 상체 팔을 내려줘서 잡는다. 그리고 다시 올릴 때는 상체를 펴준다.

 

1. 무게를 고중량을 칠 때는 힌지가 펴진다음 허리로 들어야한다.

 

내가 무게가 올려지면 허리로 드는 경향이 있다. 반드시 힌지 먼저 펴지고 상체를 들자. 

 

 

 

스트레칭

 

1. 고관절 스트레칭

 

설명: 엉덩이 올라가지 않게. 최대한 다리 벌려주고 그대로 내려가기. 올라올때는 발목 쓰지 않고 다리만 써서 굽혀주기

 

 

스쿼트

 

1. 팔 벌리고 귀보다 뒤로가게 가슴 펴주고
2. 거울 보고 고개가 계속 들려있어야 한다.
3. 발 뒷굼치에 무게중심이 가있어야 한다.
4. 힌지 사용하고, 다리에 힘주고 

 

 

팔굽혀펴기

 

1. 약간 가슴폈을 때 정도로 바 조정해주기
2. 무릎 굽혀서 할거면 골반 넣고, 그냥 밑으로 내려가기 그리고 다시 올라오기
3. 후인하강 해준 상태로 수행