놀러와요 버그의 숲

스쿼트 힌지 연습하기 (데드리프트 자세처럼. 햄스트링이 땡기는 느낌) 늘어나는 느낌 팔을 드는 느낌이 아니라 가슴을 들어야 팔도 덜 힘들다 ( 일상 생활에서도 연습) 발로 꼬집듯이 힘주는 연습 손가락처럼 발 뛰굼치로 무게가 가게 다리 벌려준 상태로 힘주면서 내려가기 천천히하기 힌지가 된 상태에서 무릎이 내려가고 올라가야한다 고개 앞에 보기 (땅보지말기) 데드리프트 1. 가슴을 펴주기 그래야 승모근이 안들림 2. 내릴때도 툭 내려놓지 말기. 힌지 늘어나는 느낌 (햄스트링) 최대한 만들고 내려놓기 3. 만약 허리가 말리는 느낌이 들면 다시 처음부터 지세부터 잡고 하기 기타 컴퓨터 가슴펴고 하고 마우스 키보드도 앞에 놓고 하기 승모근 풀어주기(뒤쪽), 목 만져주기

케이블암로우 가볍게 손을 얹는다는 느낌 힌지 만들어서 햄스트링에 자극 이두가 뒤로 간다는 느낌으로 올때도 위 아래로 움직이는게 아니라 좌우로 광배를 늘리는 느낌으로 견갑을 뻗어주는 느낌 스트레칭 벽대고 견갑 펴주는 연습하기 최대한

데드리프트 햄스트링을 써주어야 한다. 방법: 바 앞에서 정강이가 닿게 한 다음 힌지만 접어주고, 그 다음 팔이 안닿는 것은 상체 팔을 내려줘서 잡는다. 그리고 다시 올릴 때는 상체를 펴준다. 무게를 고중량을 칠 때는 힌지가 펴진다음 허리로 들어야한다. 내가 무게가 올려지면 허리로 드는 경향이 있다. 반드시 힌지 먼저 펴지고 상체를 들자. 스트레칭 고관절 스트레칭 설명: 엉덩이 올라가지 않게. 최대한 다리 벌려주고 그대로 내려가기. 올라올때는 발목 쓰지 않고 다리만 써서 굽혀주기 스쿼트 팔 벌리고 귀보다 뒤로가게 가슴 펴주고 거울 보고 고개가 계속 들려있어야 한다. 발 뒷굼치에 무게중심이 가있어야 한다. 힌지 사용하고, 다리에 힘주고 팔굽혀펴기 약간 가슴폈을 때 정도로 바 조정해주기 무릎 굽혀서 할거면 골..