2022년 12월 27일

스쿼트

1. 힌지 연습하기 (데드리프트 자세처럼. 햄스트링이 땡기는 느낌) 늘어나는 느낌
2. 팔을 드는 느낌이 아니라 가슴을 들어야 팔도 덜 힘들다 ( 일상 생활에서도 연습)
3. 발로 꼬집듯이 힘주는 연습 손가락처럼
4. 발 뛰굼치로 무게가 가게
5. 다리 벌려준 상태로 힘주면서 내려가기
6. 천천히하기
7. 힌지가 된 상태에서 무릎이 내려가고 올라가야한다
8. 고개 앞에 보기 (땅보지말기)

 

데드리프트

1. 가슴을 펴주기 그래야 승모근이 안들림

2. 내릴때도 툭 내려놓지 말기. 힌지 늘어나는 느낌 (햄스트링) 최대한 만들고 내려놓기

3. 만약 허리가 말리는 느낌이 들면 다시 처음부터 지세부터 잡고 하기

 

기타

컴퓨터 가슴펴고 하고 마우스 키보드도 앞에 놓고 하기

승모근 풀어주기(뒤쪽), 목 만져주기